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朝キウイダイエットと朝食を抜くのか抜かないのか?
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昨日に引き続きキウイダイエットを始めるのか家族会議をしたメタボ人です。(詳細は末尾に)




さて、今日は朝食を抜くかどうかについて




朝食を抜かない

朝食は起床後の身体にスイッチを入れて、代謝を効率的にアップさせる為に必要です。

  そして、糖質を取ることで脳の働きを助けなければいけません。

当たり前すぎるネタです。





!実践した感想!

カルビーのフルーツグラノーラにはまって半年経過

昨日食べ過ぎた時は抜いたほうがいいかもね・・

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朝キウイダイエット方法

●毎朝1~3個のキウイを摂る。
●キウイは生のままでも調理しても構わない。
●キウイ以外のものを一緒に食べてもOK。


※キウイの種類によっては、含まれる糖分が異なるので食べすぎには注意してください。
※個人差があるので、体調に合わせて摂取してください。
※アレルギーなど不安がある場合は必ず医師にご相談ください。
※ダイエットには適度な運動も必要です。
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朝キウイダイエットと夕食の食べ方
メタボリック、ダイエット
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朝キウイダイエットは王道のダイエットなのか注目しているメタボ人です。(詳細は末尾に)




さて、今日は夕食の食べる量について




夕食の時間帯でボリュームを変える

本来夜は副交感神経が活発になりせっせと脂肪を合成しようとする時間帯です。

  この為夕食は寝る3時間前にすませておきたいもの・・・  ですが!

現実無理な日も多々ありますよね

そこで、夕食が九時頃になる場合はご飯を半分に

10時以降になる場合は「お粥」にするなどの工夫してみましょう。





!実践した感想!

でも、夕食が遅くなるほどお腹が減ってがっつりいきたくなります。

夜中にラーメンが食べたくなったら、その前に「野菜ジュース」を飲んで対策ばっちり

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朝キウイダイエット方法

●毎朝1~3個のキウイを摂る。
●キウイは生のままでも調理しても構わない。
●キウイ以外のものを一緒に食べてもOK。


※キウイの種類によっては、含まれる糖分が異なるので食べすぎには注意してください。
※個人差があるので、体調に合わせて摂取してください。
※アレルギーなど不安がある場合は必ず医師にご相談ください。
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飲み物をお茶・水に変える
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二重跳びが100回出来たメタボ人です




今日は太らない食事生活の為の、基本の5箇条3つめを情報収集しましたのでアップしていきますね




清涼飲料水・缶コーヒー → 水・お茶に変えてみる


 何気なく飲んでいる清涼飲料水は以外に侮れないものです。l


コーラMサイズ 約 130カロリー = ドーナツ2個のカロリー


果汁入り清涼飲料水500mlの中には → 約スティック17本分の糖分をお含むものもあるようです


そして、 加糖タイプの缶コーヒーは →  約50キロカロリー。


これらを1日2本以上飲んでいる方は??


お茶か水に変えてみるだけで摂取カロリーは減少します。


更に温かいお茶などにすれば代謝アップが狙えます。



実践への意気込み

でも1日1牌の缶コーヒーは飲みたい・・

だから「ブラックホット」で手を打っている

それだと食べ過ぎたときも素通りできない

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体重チェック
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念願の連休突入でテンションだけがあがりそわそわしているメタボ人です。




早速太らない食事生活の為の、基本の5箇条2つめを情報収集しましたのでアップしていきますね




毎日体重チェック


 毎日2回体重チェックしてグラフに付ける・・・


ってあるけどそんな自己管理できる人太らない・・・


風呂上りに体重計ってチェックしましょう


その体重計の前の壁にグラフを書いた紙とペンをぶら下げとけば問題解決ではないでしょうか


ハードルは紙とペンを壁に貼ること・・。ここまで出来れば風呂上りに体重計に乗って目の前の紙に目の前にあるペンで記入 → 終わり



実践への意気込み

これは実践中

体重計は常に出している

それだと食べ過ぎたときも素通りできない

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大人の食べる教育 初級5箇条
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電車内でインフルエンザに一人恐怖しているメタボ人です




っと今日から太らない食事生活の為の、基本の5箇条を情報収集しましたのでアップしていきますね




食事に最低でも20分かける


 食べてからお腹が満たされたと感じるまで約20分です(みなさん知っていると思う知識ではありますが)


これは脳の満腹中枢が血糖値が上がって初めて稼動するからだそうです。


ゆっくり時間をかけ、よく噛むことで唾液が出て消化吸収がスムーズになり


体の為ダイエットの為に良い食事となります



実践への意気込み

まー基本中の基本ですな

気づいたら噛んでない自分がいる

持続して習慣にしてみせる。携帯の待ち受けに「よく噛めよ」ってやってみます

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