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メタボ対策 夜中に腹減ったら?
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夜寝る前に




お腹減ったーー。なんか食べないと収まりつかんで、これ!」




そんなときは何食べます?




そんな時は誰しも冷蔵庫開けてしまいますよね!




そこで カップラーメンやケーキ・ポテトチップスなんてのはさすがにメタボ一直線級の破壊力を持ってますよね




とりあえずそんな時は、温かいものを食べるようにしましょう!




温かい食べ物は満腹感を与えてくれる作用があります。




だから味噌汁やお粥、温かくはないけど納豆に卵で食べたりします。




それか「我慢して明日の朝うまい朝飯食うぞー!!」




  って寝てみるのも一つの手ですよね。




次の日の朝起きると昨夜の食欲はなくなってしまうものですよ。 ランキングに参加しています


  ↓ 現在実践中の本 

夜中にラーメンを食べても太らない技術 (扶桑社新書 25)夜中にラーメンを食べても太らない技術 (扶桑社新書 25)
(2008/02/29)
伊達 友美

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  ローカロリーな食品を多数揃えている。
雑炊・カレーリゾット・こんにゃくうどん・パン・アイ ス など。カロリー、うまさ、品揃え、素材に力を入れている。
夜や食感にどうしてもあと少し食べたいときに活用中。
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ダイエット道 焼肉屋編
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焼肉屋に行ったら 何食べますか?



えーっと 私はですね!



生ビール大!!



タン塩2!!



上カルビ2!!



ビビンバ!




って感じで以前は注文してました



でも、最近は



キムチやサラダを頼んでそれから食べるようにしています。



油っこいものや、炭水化物(ごはん、うどん、パスタなど)



を食べる前は必ず野菜やスープ系のものを先に食べるようにしています。



それにしても、先週末の香川うどんツアーは2日で6杯のうどんを完食し(前回の日記参照)



しっかりと1キロ太ってました。



恐ろしい炭水化物攻撃



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ダイエット道 うどんは太る?
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うどんが無性に食べたくなって香川県高松市に来てます



川越うどん



2日間でうどん6杯完食です



こりゃー太ったね



なぜかって?



空腹時に炭水化物(米、パン、パスタ、うどん)などを食べると血糖値が急上昇してしまい、糖を吸収しなくなってしまいます。



吸収されなくなった糖は脂肪へと変わってしまうのです



そこで、まず野菜サラダや味噌汁を食べて糖の吸収を穏やかにしてから食べるべしっ。なんだけど



うどんやにはサラダも無ければ味噌汁も無ければあるのはただ天ぷらのみ



これじゃあ食事の組み合わせもなければ



食べる量もデブ一直線



帰ったら厳しい現実が待っていることでしょう
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吉野家ではどう食べる?
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実際に


牛丼の吉野家


へ行ったら何をどう食べればいいのか?


前回の日記でも紹介しましたが、


いきなり牛丼を手に取って、牛肉とお米を胃に流し込むのはいただけません


なぜかって?


空腹時に炭水化物(米、パン、パスタ、うどん)などを食べると血糖値が急上昇してしまい、糖を吸収しなくなってしまいます。


吸収されなくなった糖は脂肪へと変わってしまうのです


そこで、まず野菜サラダを食べて糖の吸収を穏やかにしてから牛丼を食べるようにしましょう。


ポイント①  牛丼を食べる前に野菜サラダから食べましょう


ポイント②  味噌汁を頼んみ、温かい飲み物は代謝を上昇させてくれます。



6キロ減量中の「吉野家」編でした。ランキングに参加しています


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寒い。ダイエットグッズでモチベーションアップを狙っています!

私が6キロ痩せた本
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今まで記事で紹介したこともある


温かい飲み物はやせる! 夜中にラーメンを食べる前に1杯の野菜ジュースを!


等を紹介している本です。


何年間にも渡りダイエットに失敗しまくった筆者(伊達さん)が紹介・解説しています。


我慢すればいつかストレスを溜めて挫折してしまうため、


我慢より、食べ合わせや、食べたい時に具体的に食べたいものを紹介しています。


実践できそうな内容だったのでそこが万人受けしているかもしれませんね


6キロ痩せれば元は取れたかもしれません


紹介しておきます。ランキングに参加しています


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食べる順序で痩せる!?
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みなさんは家や定食などの外食を食べる場合何から食べますか?


ほとんどの人が普段考えたこともないと思いますが、食事の順序によって血糖値が高く上昇してしまいます。


血糖値が高くなると糖を取り込みきれず残った糖は脂肪として体内に蓄積されてしまいます。 恐ろしい・・


ご飯やパン、パスタなどの炭水化物や糖分を最初から食べ始めると血糖値の上昇率が高くなってしまいます


じゃあ具体的にどうすればいいのか?


答えは糖をゆるやかに吸収するため


定食ならおひたしや味噌汁、お新香、酢の物


などから


揚げ物等の場合は


付け合わせのキャベツ


から


スパゲティーなどの炭水化物単品の場合は


サラダを頼んでそれから食べる


という工夫で血糖値の急上昇やインシュリンの大量な放出はかなり抑制できるのです。


僕はこの手法を目下3ヶ月取り入れてます〓 ランキングに参加しています


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ダイエット道。牛乳とパンの神話
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健康に気を使うなら朝から


「 パンと牛乳 」


を飲むべしっ!


果たしてこれはダイエットにいいチョイスなんでしょうか?


答えは「  NO!  」 なんです。 


そもそもサラリーマンは、なぜこのコンビを好むのでしょうか?


 恐らく、コッペパンと牛乳が定番の学校が推奨している「理想の食事」というイメージがあり、


なおかつ片手で気軽に食べられるからではないでしょうか?


 しかし、この「パンに牛乳」信仰こそが、現代人をメタボに近づけているのではないでしょうか


 コンビニで売られている安価なパンの多くには、良質なバターではなくマーガリンやショートニングと呼ばれる油脂を含んでいてこの中にトランス脂肪酸という「狂った油」が含まれています。


 この油は細胞膜や細胞の働きを狂わせたり、悪玉コレストロールを増やすだけでなく、


善玉コレステロールを減らすという最悪の働きをします。


 また牛乳には脂肪分も多いので肥満を促進させる可能性もたぶんにあります。


 まずは食の知識から改善しましょう ランキングに参加しています


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ダイエット道。代謝を上げる食べ物
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むし暑い日が続いてますね。


やっぱり汗はカッターシャツでかくより、短パンとTシャツで気持ちよくかくのが1番かもしれませんね。


今日のダイエット、メタボリック情報


温かい食べ物は代謝を上げる 


 代謝を上げてカロリーをアップする食品の選び方として、意識してほしいのが


「温かい食べ物を選ぶ」


ということです。


温かい食べ物は代謝を上げる以外に、少量でもお腹がいっぱいになりやすいという利点も持ち合わせています。


 胃は温かい食べ物が入ってくると、腸への「引渡し口」である「幽門」ギュッとしまる構造になっています。すると、胃の中に食べ物がたまるため、満腹感を得やすく、また胃での消化が促進されるのです。


 さらに、温かい食べ物は、冷たい食べ物に比べて、少ない量でも精神的な満足感を得やすいという効果があります。


逆に、冷たい食べ物は、満足感が少ないために、食べてもすぐお腹が減ってしますのです。サンドイッチなどがお腹にたまらないのはその為です。


夏を過ぎるとメタボ予備軍の芽が出てくるって話を聞いたことがあります。


食欲の秋は、運動して、おいしく、健やかに痩せれたらいいですね!


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ダイエット道。男のダイエット失敗談
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男のダイエットの失敗話


男性は「やせようと」と決めたら徹底的にやってしまう人が多いのです。


やはりそれでは無理が続いて長続きしません。


「いや、それは他人の話で、俺は今回徹底的にやり抜くから関係ない!」


と思ったあなた、もう半分失敗したようなものです。


ダイエットは3日で1セット

ダイエット献立 メタボ 鶏肉大根おろしスペシャル


「今日はいっぱい食べてしまったからもうだめだ」ではないんです。


食べ過ぎた余剰分が脂肪として蓄えられるまでおよそ2週間後だといわれています。


食べ過ぎた分は糖という形で肝臓に蓄えられますが、肝臓には1食分しか蓄える容量がありません。


そこでいっぱいになると別の行き場を求めることになります。その行き場が体内の脂肪細胞なのです。


 ということは!! 例え食べ過ぎたとしても1食分くらいなら肝臓にいるうちに燃やしてしまえば良いのです。


 つまり、その後の1~2日で食べる量を抑えることが出来れば体脂肪が増えることはないのです。


 同窓会や家族での食事などどうしても食べてしまう機会はあります。ですからもし食べ過ぎたら残りの1~2日で帳尻を合わせればいいのです。


 ただ、食べてしまうときでも直前に野菜ジュースを飲めば効果は期待できますね!


家の親曰く、孫の成長を少しでも長く見ていたい定年世代のみなさんは健康な体で健全な心も手にたいと思っているそうです。 ランキングに参加しています


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