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太らない居酒屋メニュー2
メタボリック、ダイエット
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反響が大きかったのでもう一度アップします!次回は太らない他のメニューもアップしていきたいと思います




実践本には




太らない居酒屋メニューは「原型食品」

以外かもしれないが居酒屋は代謝を上げるメニューの宝庫。

例えば、焼き魚のほっけなどは食べるのに手間がかかるため早食い防止。ゆっくり食べるので満腹感を得られる

肉じゃが。炭水化物が含まれるが代謝を上げるミネラル、カリウム、糖分を分解しエネルギーに変えるビタミンB1、食物繊維。

食物繊維は便秘解消、血中コレステロールを低下、ポテトプロテインは満腹感を得る・・・

ポテトサラダなど加工品はマヨネーズや添加物リスク高まる・・




今注目のダイエットは?




!!実践した感想!!

原型すごい

こうなると良い食べ物を探すのが楽しい

ウォーリーを探せみたいで楽しい




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発酵食品が効く
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納豆はしっかりかき混ぜると美味しいをDSの美味しんぼにアドバイス頂いたメタボ人です




早速実践本の内容紹介

発酵食品がきく

発酵食品を積極的に摂ろう

  発酵食品には乳酸菌が多く含まれそれが腸内の善玉菌を増やしてくれる。

肥満の原因のひとつは腸内に食べ物の腐敗した残りかすがたまり、吸収の妨げをすることがあげられる。

乳酸菌が含まれる食品は、ヨーグルト・納豆・味噌・漬物などがある。定食を食べるとこれらが自然に取れるため単品よりもおすすめ。





!実践した感想!

納豆鬼好き

味噌汁鬼好き

漬物はハズレもアル ランキングに参加しています 
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  寒い。ダイエットグッズでモチベーションアップを狙っています!

糖尿病が多い日本人
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なか日(水曜)が終わると大分気が楽になるメタボ人です




早速実践本の内容紹介

日本人に糖尿病が多いのは?

日本人の糖尿病患者は予備軍を含めて、人口の10分の1を占めると言われている

  日本人は遺伝的にほかの人種に比べてインシュリンの分泌がさほどスムーズではない。農耕民族で長年粗食を続けてきた民族だからか少しの食事でエネルギーが蓄えられるよう作られているようだ

言い換えれば日本人は燃費のいい体とも言える。反面食べ過ぎて動かないとすぐに太り、糖尿病になりやすい人種だと言えるのではないか





!実践した感想!

粗食民族?

他の民族よりダイエットの努力1割増し位の気合が必要?

でも燃費のいいのはちょっと誉められた気分? ランキングに参加しています 
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伊達式ダイエットはなぜヒットしたのか?
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ダイエット中なのになぜか家に甘いものが沢山あるメタボ人家です




早速実践本の内容紹介

なぜ伊達式ダイエットはヒットしたのか?

3,000人以上のダイエット指導をしてきたが「明らかにカロリー摂りすぎ」が原因で太った人は僅か一握りだった

  多くの人はむしろ栄養不足や加工食品などの過剰摂取による代謝の悪化、体の冷えなどが原因で太っていた

様々な経験から「必要な栄養素をしっかり摂り体を温めて胃腸を活性化すれば、糖や脂肪をガンガン燃やせる体になって代謝効率が上がってやせる」という理論を出した

自身がダイエット失敗者だったため、実現不可能なアドバイスはしないように心がけている。





!実践した感想!

バランス良く摂るのはやはり王道だと思った

加工食品怖い

すぐ妥協する自分がもっと怖い・・ ランキングに参加しています 
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ダイエッターのチャレンジランクランキング
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みなさんいつもブログを読んでいただいてありがとうございます!一週間が始まりますね





今日は実践日記ではなくちょっと目に付いた情報をアップしときます

チャレンジしたことあるダイエットランキング

1位 某軍隊ダイエット

  2位 骨盤ストレッチ系ダイエット  

3位 ヨガ  (gooランキングより)




言われてみれば全部かじった経験あります・・ みんな一緒だ・・

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飲み会は今まで通りに出席
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みなさんいつもブログを読んでいただいてありがとうございます!一週間終わりました。おつかれさまです。
友達との飲み会をこよなく楽しむメタボ人です




そこで、本内容紹介

飲み会や会合は今まで通りに

一念発起してダイエットするのだからその大切な飲み会も断ってもいい!

  と意気込んでしまってはいずれストレスがたまってしまう。

  ストレスはホルモンバランスを崩してしまう傾向があります。

そこで暴飲暴食してしまった翌日や翌々日にカロリーで帳尻を合わせればいいのです。





!実践した感想!

そうそう、どうせなら楽しむべし

誘われるのを楽しみにしてます、いつも

小遣いはすぐなくなるけど ランキングに参加しています 
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実践中の本紹介
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「俺、メタボだよなー」って考えながら何もしていない数ヶ月前、本屋さんで目に付いて手に取ったのがこの本でした。



夜中にラーメン食って太らない技術? いや太るやろ!!

夜中にラーメンを食べても太らない技術 (扶桑社新書 25)夜中にラーメンを食べても太らない技術 (扶桑社新書 25)
(2008/02/29)
伊達 友美

商品詳細を見る


って突っ込んでは見たものの中身を読むとちょっと納得してしまい遂には買ってしまいました。



で、この本には



痩せるっていうと、とにかく摂取カロリーを減らす、脂っこい ものは食べない、決まった時間に食事をとるなどの“鉄則” にが必ず付いてまわっていたはず。



でも、その鉄則にも、意外な盲点がある。



カラダを冷やさない食事がダイエットにつながる



脂肪といっても、善玉と悪玉があり、忌むべき脂肪は悪玉のほう であって、善玉はむしろダイエット中にも必要。



ってことがたくさん書かれていて納得でした。



夜中にラーメンを食べても太らない、というのは言いすぎかもしれないけど、その前に野菜ジュースを飲んで血糖値の上昇を抑えて、太りにくくなるとか



、知識を付けて実行をすれば、無理しなくても痩せられるという1冊でした。

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肉は原型で食べる
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今一番ほしいものはやっぱりドラえもんなメタボ人です


さて、今日の実践本の内容紹介は




赤身の肉は「原型のまま」食べろ

の話をして作ってもらいました。

せっかくの赤身でも、餃子やハンバーグ、メンチカツのように挽肉に加工してあるものは、脂肪燃焼効果が減ってしまう

ゴロゴロと大きめに切ったビーフシチューは、たくさん噛まなければならない上に、消化するときに大量のエネルギーを使います

また、ニンニク等の薬味と一緒に食べれば、消化を助け、体を温めてくれます。

マウスを使った実験で、硬い物、柔らかい物をそれぞれ食べさしたのでは明らかに知能レベルが違うというデータが存在する。





おぉーー 肉を原型でよく噛んで食べる!




イージーな課題だ!




嫁さんはシチューにもともとニンニクを入れてくれるので、ばっちりな食事が出来ました。




!!実践した感想!!

噛みながら「頭良くなれ」 「これから冴えまくれ、俺」

って少し期待しながら食べました。寒くなってきたらシチューが美味しい!




現在の体重 81.4 ← 90キロ

それではまた! 1クリが一番のダイエット食になってます→ダイエットランキング人気ブログランキングへ


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低カロリー食品の落とし穴
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最近テレビを見る時間を減らそうと努力するメタボ人です




メインディッシュの充実を!


 低カロリー食品に頼ってばかりいても健康にやせることは出来ない


血や筋肉の元になるたんぱく質をしっかり摂るべき


1日に1回は肉か魚をメインディッシュにした「まともな食事」が必要です





実践への意気込み

魚大好きで最近はまっている

豆腐も納豆も好き

今日は何肉を食べるか考えてると幸せになる

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牛乳とパンの神話
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健康に気を使うなら朝から


「 パンと牛乳 」


を飲むべしっ!


果たしてこれはダイエットにいいチョイスなんでしょうか?


答えは「  NO!  」 なんです。 


そもそもサラリーマンは、なぜこのコンビを好むのでしょうか?


 恐らく、コッペパンと牛乳が定番の学校が推奨している「理想の食事」というイメージがあり、


なおかつ片手で気軽に食べられるからではないでしょうか?


 しかし、この「パンに牛乳」信仰こそが、現代人をメタボに近づけているのではないでしょうか


 コンビニで売られている安価なパンの多くには、良質なバターではなくマーガリンやショートニングと呼ばれる油脂を含んでいてこの中にトランス脂肪酸という「狂った油」が含まれています。


 この油は細胞膜や細胞の働きを狂わせたり、悪玉コレストロールを増やすだけでなく、


善玉コレステロールを減らすという最悪の働きをします。


 また牛乳には脂肪分も多いので肥満を促進させる可能性もたぶんにあります。


 まずは食の知識から改善しましょう ランキングに参加しています

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朝ジュースでデトックス効果を
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ビールでほろ酔いのメタボ人です




朝のフレッシュリンゴジュースで活性化


 フルーツと無縁の暮らしをしているとビタミン、ミネラルが不足してしまいます


体を冷やさない北国産のりんご。しかもフルーツには排泄作用を高める効果もあります


朝のリンゴをミキサーでつぶして飲めばかなり効果大





実践した感想

朝じゃなければ・・

しかも今は冬

市販のリンゴジュースで手を打つことにします

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疲労
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今日は体調不良の為実践日記は休刊とさせていただきます。寝ます・・

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イタリアンの正解注文は?
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趣味食べること・・ なメタボ人です


さて、今日の実践本の内容紹介は




 イタリアンではピザよりパスタを 


 パスタやピザはご飯と違って生生地自体が脂肪分や塩分を含んでいます


両方とも炭水化物の中では太りやすいものですが、どちらかを選ぶなら「パスタ」。水分が多いため体にはよいでしょう


ダイエットのコツのひとつですが、どちらが太りにくいか迷ったら「温かくて水分が多いもの」を選ぶと良いでしょう。温かいものは冷えを防いで代謝アップが期待でき、満腹感を得やすいためです。


そして、パスタの中でも水分の多いスープパスタがおすすめ。栄養の偏りを防ぐためサラダなどを組み合わせると理想的です。  



実践への意気込み

3回に2回をパスタにしています

でもピザっておいしい・・

タバスコかけて代謝アップ狙ってます

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中華料理屋さんでの正解注文は?
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ホットコーヒーを見るだけでテンションが上がるメタボ人です


さて、今日の実践本の内容紹介は




 中華料理屋さんでは定食を 


 タブーは「ラーメン + チャーハン」などの炭水化物の重ね食い


炭水化物に偏りすぎて、消化や代謝に必要な栄養素がまるで補えません


チンジャオロース定食やホイコーロー定食を注文すれば、炭水化物、たんぱく質、ビタミンが摂れ脂肪燃焼効果が高まります。さらにスープもついて理想的です。 



実践への意気込み

これ見て定食を頼むようにしている

友人に説明したら友人も実践

麻婆豆腐めちゃおいしい!

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カレー屋さんの正解注文とは?
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カレー大好きなメタボ人です


さて、今日の実践本の内容紹介は




 カレー屋さんではビーフカレーか納豆カレー


 男性に絶大な人気を誇るカレー


カレーを食べる時に気をつけることはカロリーの高い低いではなくて、栄養豊富で代謝を上げるものかどうかという視点で決めてはどうでしょうか?


肉は原型であるビーフ。納豆や生卵は栄養満点。最初にサラダを注文して先に食べてからカレーを食べる方法も理想ですビタミン、ミネラルで下地を作っておけば、いきなりカレーを食べるよりも血糖値の急上昇が抑えられ、消化もスムーズに。 



実践への意気込み

三度のカレーよりカレー好き

納豆トッピングを許せる男である

生卵は辛さがマイルドになるので個人的には避けている

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ファストフードに行ったら?
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最近友人にダイエットについて質問されるメタボ人です


さて、今日の実践本の内容紹介は




ファストフードではセット注文しない


 ファストフードでまず避けてほしいのがフライドポテト、フライドチキン、ナゲットなどの揚げ物です


揚げ物は過熱により酸化してしまった油で揚げるため悪い油を吸い込みやすい など


ファストフード店ではセット注文せず、無難にハンバーガーを注文し、足りなければ野菜サラダをプラスして消化を促進する酵素を取得するか野菜スープを頼んで体を温めることをお勧めします  



実践への意気込み

幸い揚げ物はあまり好きではない

でもポテトが好きって人は多いと思う

昨日の若ハゲがまだ怖い・・

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加工食品の添加物が毒素に
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ここぞって時に梅昆布茶を飲むメタボ人です


さて、今日の実践本の内容紹介は




加工食品の添加物で体に毒素がたまる


 悪い油同様肥満を招くのが加工食品です


例をあげれば、ハム・ソーセージ・菓子パン・ファストフード・カップ麺・冷凍ハンバーグ など


加工食品ばかりを食べ続けると、肥満や糖濃病・若ハゲ・集中力の欠如につながるそうです


加工食品を食べる際はなるべく裏書になるべく添加物が書かれていないものを選び体への影響を減らすよう心掛けてはどうでしょうか



実践への意気込み

肉や魚は原型が好きです

添加物が怖くなった

でも若ハゲが一番怖い・・

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酸化した油の悪パワー
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休日はテンションが上がって夜更かしをしてしまうメタボ人です




酸化した油の悪パワー


 悪い油とはトランス脂肪酸。酸化した油


放置した釘が変色するように、物質が水素を失うと酸化が進んで錆びていく


食生活の乱れ、喫煙、飲酒、激しい運動、ストレス紫外線などで体内で活性の高い酸素が増えるといわれているそうです。


実践本には揚げたてを食べる。また揚げ物にはレモンをかけるなどで酸化した油の毒性を少しでも中和することが出来ると紹介されています。



実践への意気込み

揚げたてのがおいしいから賛成

レモンは好きだから賛成

油が怖い・・

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アルコールとダイエットの関係は?
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冬の缶ビール1本に毎日感動しているメタボ人です




アルコールは無理に我慢しない


 アルコールは適度に飲めば「心の栄養素」となる


無理にやめればストレスが溜まり、逆にダイエットの妨げになってしまう


1番のアルコールを解禁したなら、2番目の揚げ物を我慢するなどで帳尻を合わせる


なるべく肝臓に負担をかけないように食べ物に含まれる水分を取りましょう





実践への意気込み

缶ビールは1本にしている

おつまみは鍋率高い

ワインを分かる男にいつかなりたい・・

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脂肪を燃やせないのはたんぱく質不足?
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1月31日の31アイス31%引きを見逃してしまい、嬉しいような悲しいようなメタボ人です




たんぱく質不足は脂肪を燃やせない?


 肉や魚などのメインディッシュの摂らなさ過ぎは摂取カロリーが少なくても脂肪を燃やすための栄養素がないため代謝が下がり体脂肪が蓄積される一方です


実践への意気込み

魚食べてますー

肉も食べてますー

100点満点

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課題を1つか2つに絞ると?
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歩くとき少しでも脂肪燃焼するようにやたらと姿勢ばかり気にしてしまうメタボ人です




課題を1つか2つに絞る


 人間が長年慣れ親しんだ習慣は頑固です。


短期間に習慣を変えるにしても1つか2つくらいですべて一変させるのは至難の業です


結局何1つ達成できなくなる可能性もある





実践への意気込み

温かいものを飲む

炭水化物の重ね食い禁止

あとは気合だーー

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増量させた恵方巻き
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こういう日本の文化的な日はしっかり食べなきゃいかん







一本と四分の三食べてしまった


うまい


食べちゃいけないと思うと余計旨い!



だからうまかったってことで良しとします



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メインディッシュの充実
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最近テレビを見る時間を減らそうと努力するメタボ人です




メインディッシュの充実を!


 低カロリー食品に頼ってばかりいても健康にやせることは出来ない


血や筋肉の元になるたんぱく質をしっかり摂るべき


1日に1回は肉か魚をメインディッシュにした「まともな食事」が必要です





実践への意気込み

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