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リバウンド防止8ヶ条その6 定期的にメディカルチェックを受ける
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春は寝倒すメタボ人です






ところで必殺その6




定期的にメディカルチェックを 



 
 






これもモチベーションが下がってきた時のひとつの指標になります



 
内臓脂肪レベルを定期的にチェックすることで気持ちを引き締めましょう。




「最近アルコールの量が増えてきている」、「チョコレートとカップラーメンを食べ過ぎている」など思ったときは医師のアドバイスをもらうのも手の一つです

                        
 


 



実践への意気込み



次の検診にはもっと脂肪を減らそうというやる気が沸いてくる




関係ないけどお腹まわりの脂肪は本当にいらないものだ




お医者さんに誉められるくらい頑張ってみます


 


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リバウンド防止8ヶ条その5 1年単位で目標設定
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土曜日は何度来ても素晴らしいと思うメタボ人です。明日も休み!




ところで必殺その5


1年単位で目標設定 


   


4で紹介したように、パートナーに励ましてもらいなおかつ


  なにかイベントに参加する目標設定を年単位で設定しましょう


フルマラソンや運動会のお父さんリレー1番でも、とにかく目標を作れば持続の原動力になってくれます。                         
 

 
実践への意気込み

フルマラソンは・・・


腹筋を6つに割るとか?


近所の中学生に勝負を挑むとか?

 
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リバウンド防止の8ヶ条その4 良きアドバイザーを見つける
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ココ一番のカレー500グラムに5品トッピングしてしまったメタボ人です




ところで必殺その④


良きアドバイザーを見つける 


   


生活のリズムも他人とは違うものであるし、基本的にダイエットは一人孤独にコツコツ続けていくものになってしまうものです。


  そんな孤独な作業中であるので誰もがふっと気が抜けてしまう瞬間がやってきます。「誰も見てないしまぁいいか」


そんな時の為にも、なんでも褒めてもらう、油断した時は励ましてくれる存在。旦那さんや奥さん、職場のデスクの対面の人、お昼の定食屋の女将さんと身近にいる人から見つけましょう。

                        
 

 
実践への意気込み

怒られると凹んでしまうので励ましでお願いします


そう、人は孤独に打つ勝つのが苦手だと思う


たくさん褒められたい・・

 
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リバウンド防止8ヶ条その3 目に付く場所に鏡を置く
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みなさん芋焼酎のロックははまればくせになりますよ。ダイエットには関係ありませんが・・




ところで必殺その③


目に付く場所に鏡を置く 


   


ダイエットの成功させる秘訣は常にナルシストでいることです。


  客観的に自分を観察する癖をつければ痩せれば嬉しく、太れば危機感を与えてくれて常に己を計ってくれます。


鏡を見て見ぬふりをすることの危機です。

                        
 

 
実践への意気込み

風呂上りに鏡置いてます

一理 あるとおもいます

鏡はほんと正直者です・・


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リバウンド防止8ヶ条その②ダイエット休日を作る
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芋焼酎にはまりかけのメタボ人です。くせになりそう・・




ところで必殺その②


ダイエットの休日を作る 


   


ダイエットの最大で最強の敵はストレスである。


  そこでストレスを溜めないためにもダイエットの休日を用意してみる。


週に1度、1食だけ好きなものを好きなだけ食べる機会を作る。カロリーオーバーも気にしない。


案外一食だけでは量自体は入らない。でも脳はそれでも満足してストレスの軽減になるだろう。

                        
 

 
実践への意気込み

これ効いてます。

週に2日作ってしまうこともあるけど、しょうがないですよね、人生は楽しまないと

「今週は何曜日にするか?」で毎週一人でドキドキしてます。考えてる時間小さな幸せを感じてますが
   それがなにか?・・・


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リバウンド防止の8ヶ条その①好きなものは最後に食べる
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今日からはリバウンド防止の必殺技特集を組むことにしたメタボ人です




必殺その①

好きなものは最後に食べる 


きちんと適量を食べるのであったら好きなものは最後に食べるのが有効である。


  欲しいものをある程度我慢したあとで手に入れれば、達成感は大きいのと一緒である。


最後の最後に好物を食べれば食後の物足りなさを感じないはず。試してみる価値はある
 


実践への意気込み

とにかくやってみようかな

カレーのときはどうしよう

お寿司のときはどうしよう




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寝酒には何を飲む?
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今年はどこの花見に行こうか楽しみなメタボ人です




今日のダイエットの知恵は

寝酒にはワインか梅割の焼酎を 


フランスの製薬会社の睡眠調査で「不眠解消にアルコールを飲む」と回答した人は日本人の約3割に達したそうである。


  アルコールは脳を軽く麻痺させるので人によっては寝つきが良くなる効用がある。そして寝酒として選ぶなら、焼酎の梅割りかワインがお勧めである


焼酎のお湯割なら体が温まるし梅干は毒素排出の効果が期待できる。赤ワインもポリフェノールを多く含んでいるため加酸化脂質を分解する作用が期待できる。
 


実践への意気込み

試してみて焼酎の梅割りの虜に

ワインはブルジョワ気分になる

体を温めると睡眠に入りやすい気がする


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食べることを楽しもう!
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今日は「野菜ジュースを飲んでからのラーメン食し」の必殺技を炸裂させたメタボ人です




今日のダイエットの知恵は

一人の食事よりもっと楽しもう


現代の働く人には様々なストレスがかかる。それに打ち勝つためにも健康の基本である「食」を見直そう


  本来食事とは家族や友達と一緒に楽しみながら食べるもの。嫌なことがあった1日でも同僚と居酒屋で愚痴を語らいながら交流しながら食べれば少しはすっきりするもの。 


食事とは空腹を満たすための作業ではない。食事しながら人とコミュニケーションを取ることで心にも栄養を与えられる楽しめる行為である。


人間は食べ始めてから20分程で満腹中枢という器官が働き始めるため、ゆっくり食べることはダイエットにも有効。
 


実践への意気込み

出来れば愚痴より明るい話をしたい

楽しい会話目指してます

しゃべり2割増し目指してます

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食べ合わせ説明
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今日の本の内容紹介は食べ合わせ

家や定食などの外食を食べる場合何から食べますか?


ほとんどの人が普段考えたこともないと思いますが、食事の順序によって血糖値が高く上昇してしまいます。


血糖値が高くなると糖を取り込みきれず残った糖は脂肪として体内に蓄積されてしまいます。 恐ろしい・・


ご飯やパン、パスタなどの炭水化物や糖分を最初から食べ始めると血糖値の上昇率が高くなってしまいます


じゃあ具体的にどうすればいいのか?


答えは糖をゆるやかに吸収するため


定食ならおひたしや味噌汁、お新香、酢の物


などから


揚げ物等の場合は


付け合わせのキャベツ


から


スパゲティーなどの炭水化物単品の場合は


サラダを頼んでそれから食べる


という工夫で血糖値の急上昇やインシュリンの大量な放出はかなり抑制できるのです。

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夜中にラーメン食べたい時~
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寝る前の柚子小町にはまるメタボ人です


ダイエットをはじめて2~3日も経つと


夜中に「ラーメン食いたい」


「肉食いたいっ!」 



ってなるけど、そんな時は


? 妥協して食べる


? 我慢する


の二択を考えてしますものです。


そんな時の正解は 


 野菜ジュースを飲んでから食べる


です。


ダイエットの極意はストレスを溜めないことにあります


いきなりラーメンを食べると、血糖値が急上昇して途中で腸が吸収をやめてしまします。


そこで野菜ジュースを先に飲んでおけばこの急上昇を抑えて穏やかに腸が吸収してくれます。


ラーメン食べたい・・


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正しい水分の摂り方
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寝る前の柚子小町にはまるメタボ人です




正しい水分の摂り方


水を飲んでいれば痩せると考えている人は多いです。しかし、その科学的根拠はないようです


  とは言っても、水分を摂らないと血液ドロドロ状態を招いて代謝が悪化してしまいますが、逆に1日2リットル以上の摂り過ぎは腎臓や泌尿器系の負担となってしまします



実践への意気込み

なんでも摂り過ぎは駄目みたい

程よく飲めと

水は水分の原点だよね

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男に必要な水分とは?
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先週は風邪にぼこぼこにやられていたメタボ人です




食品に含まれる水分が男には必要


さて、早速今日の豆知識紹介


  水から水分を摂ることは大切だが、食品から水分を摂取することはもっと重要です


味噌汁やスープはもちろんご飯も水をしようした食品です


水気を含む食品は多くの栄養素を含んでいて、そして血液を薄めたり腎臓の負担になる心配がないようです


水分以外の固形成分を含むものは胃腸で消化段階を経てからゆっくりと腎臓に運ばれる。その為単純に水分だけを摂る場合より腎臓に優しいといわれているそうです。



実践への意気込み

ご飯も好き

味噌汁、カレー、スープとか大好き

水分を含まない食品って聞いて想像するのがバームクーヘンしか思い浮かばない・・・。貧相な想像力です

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風邪の号外更新2
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みなさん温かいコメント応援ありがとうございました




風邪もなんとか持ち直してきました。まだ本調子ではありませんが快方に向かっています


メリハリを付けてやっていかないと体を壊すってことが身に染みた一週間でした・・ m(_ _)m


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風邪の為号外更新
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昨日の記事に対してたくさんのご意見を頂き本当にありがとうございます




早速ダイエットされてる方に必要とされるような記事を作っていこうと思っていたのですが風邪でダウンしています


早く治して応援と更新頑張ります m(_ _)m


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ダイエットの特集について
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一週間がはじまりますね!気合で乗り切ります!はりきってます!




今日は少し変わった投稿になりますが


当ブログについて「こんな特集が見たい」


「もっとこうしたほうが良いよ!」



など、当ブログを見て感じた感想をコメントしていただけたらと思い更新しました。


コメントいただいた方には感謝の意をこめて応援にお伺いさせて頂きたいと考えています。


もちろん、いつもコメントして頂いているコメントも大歓迎です。


今日はわがままな投稿になってしまい申しわけございませんm(___)m

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ストレスとワインの関係
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たまにエスカレーターの上りを一段飛ばしでダッシュするメタボ人です




ストレスにはワインを!


 心理的にストレスがたまるとコルチゾールという抗ストレスホルモンを分泌してしまいます


事実うつの人はこの濃度が高いことが明らかになってます


誰でもストレスは溜めたくないもの、そこでお勧めがポリフェノールを含む赤ワイン。つまみはピーナッツにして薄皮に含まれる抗酸化物質を摂ってはどうでしょうか





実践への意気込み

なぜか飲むときはビールから入ってしまう

ワインはもらいものばかりだった

セレブ気分で飲んでみる

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太ってしまう理由ランキング
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今日は番外編で



太ってしまう理由を五位まで



1 美味しいものが多すぎ!

2 運動不足 自覚症状もちろんあり

3 ストレス ストレス社会ですなー

4 謎 なんで?

5 遺伝 親子でぽっちゃりです


(データ元gooランク)



個人的に1位に大賛成!



この世の食べ物がもっとまずければそら痩せます

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おやつが食べたいときはナッツかゴマせんべい
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おやつを食べたくなったらナッツかごませんべいを

甘いもの好きで手放せないという人は多い

しかし、ポテトチップスなどのような揚げたお菓子は酸化した悪い油にまみれている

クッキーやカップケーキなどにも悪い油、トランス脂肪酸が含まれている。

ということで、お菓子ならあまり加工されていないものを選ぶのがポイント。理想は甘栗・ドライフルーツ・ナッツなどの原型系

チョコにはポリフェノールがあり抗不安効果や抗ストレス効果があるといわれている。カカオには体を温める作用がある。

どうせおやつを食べるなら代謝を高めて栄養素が豊富なものを食べるのがコツ。




実践した感想

和菓子は好きである

ナッツも好きである

チョコミント以外の甘いものは全て好きである

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いい油とは?
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気温の上昇と一緒にテンションも高くなり多分うざくなってきているメタボ人です




良い油


 良質は油とは具体的になんでしょうか?


それは、抗酸化成分「オレオカンタール」を含むエキストラバージンのオリーブオイルです。出来れば過熱しないで生のままが理想です。(酸化してしまうため)


刺身や生野菜にかけて食べれば余分な油を落とす効果も期待できる。


ゴマ油も脂肪燃焼効果が期待できます。レバ刺しにごま油などもいいですね



実践した感想

レバ刺しなら毎日でも食べれる

レバ刺し最高

あーまた食べたい。毎日食べたい

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ブログを始めたきっかけ
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体育会で20代半ばから太りだして気付けばメタボリックの仲間入り。



一念発起して買ったダイエット本は数知れず、肉体改造系、ストイック系、楽ですよ系・・・



でも、ストレスで崩壊したり、結局体重変わらなくてやめてしまったりで長続きしませんでした。



高校・大学の友達元体育会野郎達も久しぶりに飲みに行けば



メタボ検定太鼓判級の食欲で、仕事の愚痴、家族の愚痴を言い合う・・(幸せな話もたまにあるけどね)



酔って家に帰る電車の中でふと思ったのが



「とにかく痩せて心も体も健康を取り戻そう!」



でした。



でも、ダイエット業界には



うさんくさい情報が満載



で、どれを実践すればいいのかわかりませんでした。



そこでこのブログで管理人が優良だと思うダイエット情報を更新していこうと思います、



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深夜の夕食をゆで卵とスープで
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金曜の夜から日曜の夕方までを噛みしめるように生きるメタボ人です




今日の実践本




深夜の夕食はやめてゆで卵とスープ

残業などで帰宅が遅くなると深夜に食事を摂ってしまいがちになります

これでは食べたものが消化されないまま睡眠に突入してしまうので胃腸に大きな負担をかけてしまう

食欲とは不思議にピークを過ぎれば逆にそれほど感じなくなるもの。

そこで「ゆで卵とビール」などの軽いものにしてみるのも一つの手。栄養的にもたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどを効率よく摂れる。




今注目のダイエットは?




!!実践した感想!!

ピーク過ぎて食欲が減ったけどその前にたくさん食べるって決意していたので無理に大食いした経験あり

結構難易度高いかも・・

「ゆで卵とビール」にならないよう気をつけている




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メタボリックシンドロームとは?
メタボリックシンドロームとは?



  メタボリックシンドローム(代謝症候群、単にメタボとも)とは、内臓脂肪型肥満(内臓肥満・腹部肥満)に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態をいう。



   基本的に「痛い」とか「辛い」といった自覚症状に乏しいのが生活習慣病の特徴であり、その治療は「自覚症状の緩和」ではなく、この病態を長期間・慢性的に持続させた結果として生じてくる「合併症予防」に目標がおかれる。



   肥満者は自分が責められていると感じる事から、このメタボリックシンドローム自体を否定することがあるが、肥満防止として個人の努力、家族の協力、政策・制度上の取組み実行は、メタボリック症候群予防に効果がある。



   また、喫煙は個別の動脈硬化の危険因子である事が疫学的に証明されているので、禁煙努力も並行して行うべきとされている。


 

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最近、お昼は吉野家 にはまるメタボ人です。




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「習慣食い」は危険

男性の「習慣食い」は毎日同じような栄養素しか取り込めないため、栄養不足になりがちです。

この問題を解消する一つの方法として「毎日違うお店でランチを食べる」があります。日頃なかなか口にしないものに挑戦して、おつまみも思い切って友人に任せてみるのも一つの手。

栄養素の幅がぐっと広がると思います。


実践した感想

コンビニなら違うコンビニに変えてみた

違う店の味は新鮮

友人のおつまみセンス度を測る良い機会



今注目のダイエットは?




!!実践した感想!!

実践している

絶対飽きない

次は何を食べるか楽しみになる

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