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大人の食べる教育 初級5箇条
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電車内でインフルエンザに一人恐怖しているメタボ人です




っと今日から太らない食事生活の為の、基本の5箇条を情報収集しましたのでアップしていきますね




食事に最低でも20分かける


 食べてからお腹が満たされたと感じるまで約20分です(みなさん知っていると思う知識ではありますが)


これは脳の満腹中枢が血糖値が上がって初めて稼動するからだそうです。


ゆっくり時間をかけ、よく噛むことで唾液が出て消化吸収がスムーズになり


体の為ダイエットの為に良い食事となります



実践への意気込み

まー基本中の基本ですな

気づいたら噛んでない自分がいる

持続して習慣にしてみせる。携帯の待ち受けに「よく噛めよ」ってやってみます

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妥協告白 カップラーメン再び・・
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ワンピースかナルトかでよく言い合いになるメタボ人です




昨夜の夜10時の葛藤です




ビニール開けちゃってカップラーメン食べちゃって・・・・




今日も1日頑張って来ます!! 今注目のダイエットは?




!!実践した感想!!

・・・・



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誰でも痩せたいって思って生活してると




「今日は食いたいーーー!!」




ってなる時がありますよね




そんな時は食べたいものを食べるのがダイエットを長続きさせるコツのようです




だから週一回は好きなカレーかアイスを食べるようにしてるんだけど




CAG3W0AE.jpg




でも、これはやりすぎか!?




でも中途半端より思い切って食べたほうがいいみたいですよ

 
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入浴法8ヶ条その8 内臓の疲れには?
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エスカレーターに乗っている時、隣で階段を歩いている人を見るとやるせない気持ちになるメタボ人です。




ところで今日から入浴法その8


内臓が疲れている方は? 


   


胃酸過多で胸焼けしたり、おなかの調子がよくない方には


  かけ湯やシャワーで体を温める  → 42度の湯に全身浴で5分 → 


血液を体の中心から皮膚表面に瞬間的に散らすのが目的だそうです。


1つ注意点。入浴後は胃の機能が低下するため消化不良を起こしやすいようです。入浴前後1時間は食べないほうが良いようです。                         
 

 
実践への意気込み

熱い湯は苦手だな・・


飲み会が続いて胃腸が弱る時期に試してみます


内臓は大事にしましょう!

 
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入浴法8ヶ条その7風邪予防には?
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電車の揺れは最高のゆりかごだと思うメタボ人です




こんにちは、今日は入浴法その7



風邪予防には  



湯冷めは風邪予防の鉄則ですね



そこで試したいのが植物の成分を湯に溶かす方法です。



柑橘類に含まれるリモネンという精油成分には、血管拡張、血行促進、皮膚温を上昇させるといった効用があります。



柚子は切った果実ごと、生姜はすりおろした汁を40度の湯に入れてじっくり半身浴で体を温めると良いようです。                        
 



実践への意気込み

柑橘系生汁入れるのは間違いなく勇気いりますね


市販の入浴剤からチャレンジしてみよう


辛い系で攻めてみます!


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入浴法8ヶ条その6 足の疲れには?
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風呂に入りすぎて嫁さんに「しずかちゃんか!」って突っ込まれているメタボ人です。




こんにちは、今日は入浴法その6



足が疲れているときは 



物理的に血液は下へ下へと流されていくものです。



そして、足の筋肉の力を借りてその血液をポンプ作用で心臓に送り返しています。



しかし、立ち仕事・電車での立ちなどで筋肉が疲労してくると筋肉が硬くなり、送り返す効率が悪くなってしまいます。



対処法としては


38度のお湯に半身浴約20分 → 浴槽から出て、熱めの湯で足全体にかける → マッサージ



疲労物質をためないようにしましょう。                         
 



> 実践への意気込み

これはいい!


本当はマッサージ屋さんに行きたいけどそんなお金はありません


最近風呂に入りすぎてます

 
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雑誌掲載報告
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いきなりですが雑誌に掲載されました




日(4/16)宝島社から発売の


日本人だけ騙される健康・ダイエットの落とし穴 


 
日本人だけ騙される「健康・ダイエット」の落とし穴 (別冊宝島1622)日本人だけ騙される「健康・ダイエット」の落とし穴 (別冊宝島1622)
(2009/04/16)
不明

商品詳細を見る



掲載内容はインタビュー形式(43ページ)で


  ダイエットの失敗談やこれはやらない方がいいなど等ぶっちゃけた内容です。


お調子に乗った発言をしてますが・・・


大々的に取り扱われているわけではありませんが機会があれば是非読んでみて下さいね


 
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入浴法8箇条その5 ダイエットには?
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月曜日と金曜日が同じ平日だとは未だに信じられないメタボ人です。テンション違いすぎます




ところで今日から入浴法その5


ダイエットに効果的な入浴法は? 


   


ダイエットにはもちろん日常生活に適度な運動を取り入れるのはもちろんですが、


  それにプラスして入浴でも代謝を高めると良いようです。


温冷交換浴。


40度の湯に7分の全身浴 → シャワーで水を1分間浴びる → これをもう1セット → 最後にもう一度7分浴。


(注)太りすぎや心臓にトラブルのある方は、水を浴びるのではなく3~5分ほど休憩するようにしたほうが良いそうです。


心臓にトラブルのない方でも極端な冷水は避けましょう。                         
 

 
実践への意気込み

早速今日、今からやってみます!


水浴びるとき勇気いりますよね


今週あと4日もある!!・・・

 
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入浴法8の必殺技の4 肩こりの方は?
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飲みすぎると満腹中枢が壊れてしまうメタボ人です。止まらない・・




ところで今日から入浴法その4


肩こりの人 


肩こりで悩む日本人は本当にたくさんいます


  筋肉の緊張 → 血管内に疲労物質がたまる → 痛みを発する物質が蓄積する   


この繰り返しは肩こりの原因です。


そんな方には「40度の湯に10分間肩までつかる」の方法がおススメだそうです。


全身浴が苦手という方は38度くらいの湯で半身浴をしつつ、熱めのシャワーを肩に浴びるという方法もあります。


浴槽内でストレッチをすれば効果アップにもつながるそうです。                         
 

 
実践への意気込み

肩甲骨の周りの筋肉伸びろって考えながらストレッチしてます。


基本ストレッチは苦手だけどやった後はすっきり


自分専門のストレッチ補助さんがほしい

 
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入浴法8の必殺技の3 目覚めをスッキリしたいあなた
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昨日は40分も半身浴したメタボ人です。スッキリしました!




ところで今日から入浴法その1


目覚めスッキリシャワー 


   


目覚めをスッキリしたいあなたには朝のシャワーがおススメです。


  副交感神経を目覚めさせてくれるようです。


温度は高めにしるのがポイントですが最初は適度な温度から徐々に上げていくのがベストでしょう


1~3分首、肩、背中とさっと浴び、仕上げに30~40秒手足に冷水を浴びるとよりシャッキリ目覚められるようです。


仕上げの冷水で末梢の血管が収縮し血液循環が促されるので湯冷め防止になります。


                        
 

 
実践への意気込み

これ使ってみようかな


寝起きはシャワー浴びる気力もないけど・・・


やってみます!

 
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入浴法8の必殺技の2 不眠症の人は?
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春先の昼下がりは眠さで意識朦朧のメタボ人です。




ところで今日から入浴法その1


不眠症の人は? 


   


38度の20~30分の半身浴。


  眠れない方の原因に自律神経が昼と夜で逆転してしまっている可能性がある。


しっかりとした睡眠をとるためには副交感神経を優位にし、リラックスした状態に持っていくことが重要です。


人は体温が下がっていくときに最も眠気を感じるため、入浴後は1時間程度時間を空けるようにすると良いみたいです。


お風呂の中ではリラックスして首を左右に振り、首の後ろにある安眠に効果的といわれるツボ(天柱と風池)を刺激出来るそうです。


                        
 

 
実践への意気込み

自称半身浴の鬼です。


すっきりする


眠いときに寝てます

 
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入浴法8ヶ条1 冷え性の人は?
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お風呂も人生もぬるま湯を好むメタボ人です




ところで今日から入浴法その1


冷え性の人は? 


   


足先がすぐ冷えてしまう方など、入浴方法で改善が狙えます。


  冷え性の方は指先の末梢の血管が細くなりがちです。隅々まで血液が行き渡らないため酸素も栄養も届けられず、老廃物も放出することが出来ない。


  細胞の新陳代謝のスピードも落ちてしまいます。


そのためこういった方は 下半身に水圧がかかる全身浴がお勧め。


40℃に7分 → 浴槽から出て3~5分 → これをもう1セット → 最後に7分湯につかる


入浴中のマッサージ(血流を調節するツボ小海、腕を外側にひねり肘の内側にあるツボだそうです。)                         
 

 
実践への意気込み

冷え性は女性の方に多いみたいですね


漫画読んで入浴にはまってます


明日仕事頑張って試してみます!

 
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リバウンド防止8ヶ条その8 イベントを乗り越える技術を身に付ける
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今日はめずらしくテレビ三昧な1日を過ごしたメタボ人です。たまに観ると面白い!




ところで必殺その8(最終章)


イベントを乗り越えよう 


   


ダイエットとは生活のリズムを変えて痩せるための習慣を生活の中に取り入れていくものです。


  しかし、年間で考えると日常ではない状態が必ずやって来ます。例えばお正月、盆など。


現実的に言えば、仕事が尋常ではないくらい忙しい月末、師走など

 
こういった状態を乗り越えるためにも「この正月休みでプラス○キロまでに抑えよう」など、現実的で小さな目標を設定してイベント対策にしましょう                         
 

 
実践への意気込み

正月はやばいすね、寒いし食べるし・・


月末もきついですね


ストイックすぎる目標は達成できなかったとき凹んでしますので易しい目標にします。自分を甘やかしすぎにも注意ですね

 
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リバウンド防止8ヶ条その7 ストレス放出先を探す
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ブログが雑誌に掲載されることになりテンション右肩上がりのメタボ人です。(詳細は後日更新します)




ところで必殺その7


ストレスの放出先を見つける 


   


ダイエットとは生活のリズムを変えること。


  普段と違う行動を始めればストレスは多少なりともたまるものです。


そこをうまくコントロールできないとリバウンドの栄養素になってしまいます。ストレスが溜まると食欲中枢のコントロールが乱れ、脳の不満が満腹を知らせる信号を見落とし、過食に走ってしますこともあるそうです。

 
ということで食事以外、例えば買い物、ゴルフ、釣りなど発散口を確保しましょう。あなたは何にしますか?                         
 

 
実践への意気込み

体温計みたいにストレス計があればわかりやすいのに・・


旅行がいいけどお金がかかってます


温泉入ってからのマッサージが今のところ1番です

 
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